瑜伽呼气和吸气的方法

　　呼气的方式

　　1、调正姿式，其方式参照吸气的1-4点。

　　2、呼气要缓慢地开展。为此，没有能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。没有然，很难保证呼气顺畅缓和。

　　3、呼气的行动从上胸部开端。因而没有要使这部份收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完整呼尽。这时候，身体便同灵性融会在一起了。

　　4、呼气前，要把脊柱及其摆布两侧提起，使满身象扎根于地的树木那样稳定。

　　5、不可以晃悠身体，不则会扰乱神经和精力的运动。

　　6、不必要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。如果气味变得粗而急，那就是由于胸部和脊背回落和没有注重观查气味的活动。

　　7、正在吸气过程中，上半身的皮肤趋于慌张。但正在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。没有过没有要使背部的内侧沉落。

　　8、臂和胸的皮肤，没有能在两腋下相互接触。但没有用特地把臂向外张开，只要在腋下处留出些微空间便可。

　　9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦善，不再坚持己见。

　　学过吸气和呼气的方式今后，人人再训练瑜伽时，就更能轻松自如了。

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