芭蕾练就优雅身段

　　B.蜿蜒您的胳膊肘，放低您的身体约2英尺，数1、2，然后把身体举高。注重在干的过程中连结盆骨收缩，腹部收紧。干15次。

　　抬腿活动：收紧大腿，臀部和腹部

　　A.右手放在椅子大概柜台上，左手放在髋关节上。尽量的向上抬起您的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使您的脚尖稍微外转。

　　B.抬起，然后放低您的左足几英尺。干3组抬起活动，每组5次，每组之间把足放在地上歇息1秒钟。在干的过程中维持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿反复干。

　　臀肌提拔活动：收紧大腿和臀部

　　A.把双手放在椅子或柜台上，然则没有要把您全部体重皆压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。

　　B.把左腿向身体侧面抬起，连结右侧髋关节下沉，双方的髋关节皆朝前。干2组，每组干20次。换右腿反复干。

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