五种美颜的食物

　　第四种：坚果

　　核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有用的抗氧化剂，可避免体内不饱和脂肪酸的过火氧化，避免皮肤过早发生老年斑(寿斑)，还可有用地制止褐色素正在皮肤中堆积，避免脸部发生褐色花纹、斑块; 维生素E还具有增进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、规复皮肤弹性的作用;果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对增进毛发、指甲发展，避免脱发、过早鹤发和避免皮肤枯燥粗拙、过早朽迈均具有很大的作用。

　　第五种：豆类

　　豆类包孕种种豆科载培植物的可食种子，此中以大豆最为主要，还包孕红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等种种杂豆。豆类取谷类种子构造分歧，其营养元素主要在籽粒内部的子叶中，因此在加工中撤除种皮不影响营养价值。

　　大豆包孕黄大豆、青大豆、乌大豆、白大豆等品种子，以黄大豆比力普遍。黄大豆的蛋白质含量达35％～45％，是植物中蛋白质质量和数目最好的作物之一。大豆蛋白质的赖氨酸含量高，大豆中含有雄厚的矿物质，总含量为4．5％～5．0％。此中钙的含量高于一般谷类食物，铁、锰、锌、铜、硒等微量元素的含量还较高。别的，豆类是一类高钾、高镁、低钠的酸碱性食物，有利于保持体液的酸碱均衡。

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