白领瑜伽：脊柱扭动式

　　做法：

　　A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚翻开自然放降地上。

　　B、闭上双眼，放松满身，静谧而自然地呼吸，意守自身的呼吸。

　　好处：神经慌张获得清除，心里获得宁静，满身规复生机，是治愈慌张，精神衰弱和失眠症的好要领。

　　修习瑜伽8项注重：

　　1、教练：挑选教练很主要，要追随高水平、高素质、能在身心两方面引领您的教练；

　　2、园地：如是室内进修，要挑选空间坦荡、环境优美、通风设备优良、氛围清爽的环境；本人日常平凡训练，还可挑选林间、草地、水边等平静优美的自然环境。

　　3、服装：轻薄透气、宽松舒服，便于各类肢体行动，光脚操练。

　　4、空肚练功：竣事后过三十分钟方可进食和沐浴。

　　5、精力要集合：举措迟钝温和，合营呼吸，呼吸平均迟钝，连续不断。

　　6、不必要过分慌张和牵强用力：量入为出，不必要急于事成，不必要与人比赛。

　　7、最好天天保持（或每周5-6次）：每一次最少20分钟，且按时开展。

　　8、饮食：遵守瑜伽饮食标准。

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