上班族的减压瑜珈练习

　　这个操演可以刺激上肢和下肢的反射区，引诱身体放松。

　　鹰式(浅易)：坐正在椅子上，屈两膝，左脚由火线绕过右腿，左脚尖勾正在右小腿后方，两臂还蜿蜒，左肘正在上右肘鄙人，两手臂缠绕掌心相对，坚持5次呼吸后，摆布交流干。后合掌式：坐姿，双手正在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，仰面，手指尖只管接近后脑，坚持5次呼吸。呼气，放松。

　　能改进心跳过快、过慢、早搏等题目，让您没有再有胸闷没有适的觉得;能使呼吸更通行有力，维持茂盛精神。女生常常举行该操练，还能改进手臂和胸部的线条。背景掌式操练还适合在伏案事情后操练，可消弭肩颈背部的慌张和生硬，作用肩颈部放松，进而放松身体，陡峭心态。

　　4、午饭后增进消化的演习

　　狮子式(典范的瑜伽操演，能清除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，足尖踩地，臀部坐在足跟上，两手指伸开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时伸开嘴巴，舌头只管向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里收回一个“哈”的声音，干5次后放松。

　　甲状腺的功效亲昵危害心态和体重等，有些肥胖症病人便是有甲状腺功效不高致使的，开展以上锻炼能有用改进这类范例的肥胖。此锻炼对颈椎不舒服的白领十分作用，还能让脖颈纤细，还能延缓脸颊和下巴皮肤的朽迈。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，作用消化)：两手中指、拇指相对，其他手指蜿蜒相抵，拇指向下，坚持10次呼吸后放松。

　　长时间操练能使肠胃功用和谐，改进反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　5、下班前放松腰腿的实习

　　脚底放松术(能够本人干的足底推拿)：简略单纯坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘往压左脚心，顺次按揉脚掌、脚心、脚根，干10次呼吸后摆布互换干。

　　脚指放松术(与此同时可放松心境)：坐姿，用两手把双脚脚指顺次交织，坚持10次呼吸后渐渐地放松。

　　能有用改进亚健康普遍的疲劳感，能调治焦急急躁的心态，放松神经，使您正在一天的劳碌事情后，有用地放松身心。

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