杨立前：常见疾病食疗养生系列之八——骨质疏松症

　　咖啡

（两）维生素

　　维生素D的汲取，取皮肤日照的强度有关，天天日照的最好工夫为10-15小时，但要留意时节。富含维生素D的食品：牛奶、蛋黄、蘑菇。

　　维生素C：新颖的生果和蔬菜皆另有厚实的维生素C。

（三）蛋白质

　　蛋白质是增进饮食钙汲取的重要因素。倡议每人1g/kg.d。食品中钙磷比比例正在2:1~1:2有助钙质汲取。是以要做好食品搭配，更好的汲取钙质。

饮食标准

　　1、 公道膳食养分，多吃含钙、磷高的食物，尤其是豆类、绿色蔬菜、海带等。

　　2、 多晒太阳。

　　3、 没有抽烟、没有喝酒、少喝浓咖啡、浓茶、碳酸饮料。

　　4、 少吃糖和盐，植物卵白不适宜太多。

　　5、 哺乳期不适宜太长。

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