中老年人的毛巾瑜伽

　　第三式：鸽子式――这个姿态能够强化腰侧肌肉和臀部肌肉，削减腰、臀、髋部的过剩脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始进修这个姿态时，可能会碰到一点坚苦，不妨事，慢慢来。仍然捉住毛巾的两头，往领会身体肌肉的抻拉。伴随着操演次数的提升，您会发明您正在逐步发展。

　　第四式：船式――这个姿式可以使生硬的脊柱、枢纽谐调地震起来。轻柔地推拿腹部，内脏功效会日见谐调，增进肠胃蠕动，消化力获得加强，会觉得满身舒松。若是双腿和腹部曾经努力，仍是没法将腿抬离空中，请你再次运用毛巾：将毛巾放在小腿下方，捉住毛巾的两头，来完成这个姿式。

　　第五式：鹭鸶式――这个姿态能够彻底地舒展腿部后侧的韧带，增长腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；与此同时变大流向背部的血液，滋养脊柱神经。正在这个姿态的全部历程傍边，只管维持后背的挺拔，若是手接触不到足尖、能够用毛巾，裹住脚踝，捉住毛巾末了便可。

　　行动演示者小材料：这是一对老年夫妇（老师69岁，太太 65岁，进修瑜伽11个月），正在俱乐部浩瀚的瑜伽训练者傍边是极度认真的两位。正在退休之前，他们处置了近三、四十年的案头事情，日常平凡没有工夫熬炼，颈椎和腰椎、膝盖皆有没有同水平的损伤。用他们本身的话说，身体各个器官零件老化、胳膊腿生硬得像木板，另有多种疾病。退休以后，为了让后代们定心事情、生活，没有为老两口的身体忧郁，因而找了一个环境相对好的健身俱乐部，入手下手“顾犬补牢”，熬炼身体。只管刚入手下手进修瑜伽时，连金刚坐皆没法保证，然则他们照样对峙下来，现正在有良多姿态比四、五十岁的学员做得还要好。训练瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔，上楼膝盖还没有痛了，没有再受到失眠和便秘的困扰。我期待更多的中老年同伙还受益于毛巾瑜伽训练，使身体更安康、精力更舒畅、生活更完满。

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