双人瑜伽，给你们健康超享受

　　结果：经过深度侧面舒展，有用进步身体的力气和柔韧性，强化腰腿部功效，舒展侧腹肌，清除腰腹部赘肉，纤细腰围，有助医治坐骨神经痛、腰痛及下背部痛苦悲伤。

　　双人侧舒展式行动：这是一个树式延长并具有较大挑战性的体位，两个人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住足拇指，呼气，向侧面舒展腿部，挺直脊椎，深呼吸。视野聚焦正在一点，去除邪念，专注两边的舒展、协调及平衡感。反复另一侧。

　　结果：这是调解上自头顶下至脚尖的气之运转最好的姿态，增强腿部肌肉，锤炼大腿的柔韧度和持久力，坚持彼此的默契、稳固，强化均衡才能，增强自信心。

　　双人树式举措：两个人并肩站立，分别将外侧脚蹬正在大腿内侧，膝盖向侧面翻开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向下，维持均衡和顺畅呼吸。感触感染力气由脚根开端挪动，经过腿部进入脊椎直至手臂、手指。复原干另一侧。

　　结果：有助于连结身体均衡及注意力的高度集中，改进臀部和腿筋的弹性，润饰身体线条，加强自信心。

　　双人骆驼式行动：两个人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩大胸部和喉咙，使背部向后最大限度后弯，两个人手臂相握，深呼吸。放松面部、颈部和肩膀，认识力放在身体正面腹肌舒展感上，复原，两腿并拢，臀部坐在足跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在足跟两侧，放松全部脊椎。

　　结果：熬炼脊柱及满身的每块肌肉，加强下背部的力气，减轻背部痛苦悲伤，尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症，与此同时伸展面部和颈部肌肤，加快血液循环，有用清除色斑、表情昏暗，进步生机。

　　双人膝举措：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面翻开伸直，脚尖向外连结和身体正在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，连结正侧面蜿蜒，骨盆要正，深呼吸，换另外一边做。

　　结果：调解脊椎不正，改进血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的排泄，美化肌肤，纤细手臂、腰腹部，美化满身的线条，是满身性减肥中最好的体位。

　　立侧弯式

　　行动：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面翻开伸直，脚尖向外维持和身体正在一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，维持正侧面蜿蜒，骨盆要正，深呼吸，换另外一边做。

　　结果：调剂脊椎不正，改进血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的排泄，美化肌肤，纤细手臂、腰腹部，美化满身的线条，是满身性减肥中最好的体位。

　　双人船式

　　举措：两个人对坐，双腿并拢曲膝，脚指相抵，两手相握，吸气，单腿抬起伸直，呼气，再伸直另外一条腿向上并拢，延展胸廓，竖直地提拔脊椎，连结躯干端正，收缩腹部，注视双眸，感触感染手脚心衔接在一起，连结均衡。

　　结果：平均地加强操纵身体重心的各个部位肌肉，损耗身体更多能量，尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部，关于消弭满身肥胖有明显的结果。

　　双人脊柱扭转式

　　举措：两个人面对面瑜伽坐式，腰背挺直，分别将右手放正在左膝上，左手背过腰后放正在对方右膝上，胸廓上提，吸气，身体左转看向后方，专注内涵深长呼吸的协调，伴随着呼吸渐渐加深扭转的幅度，反标的目的干另一侧。

　　结果：强化腰脊，增长脊柱弹性及脊柱神经的供血量，增进内脏功用，清除体内毒素，收紧腰腹部，经由过程扭转腰腹部使其纤细。

　　双人人鱼式

　　举措：面对面坐，双腿向前伸直并拢，两手肘相扣，一人双腿曲膝，背部靠向对方，向上顶髋伸直腿部，脚掌落地，将全部重量放在对方的脊柱上，使对方自然将上身向前舒展，试着尽可能头触膝，连结顺畅呼吸，迟缓复原，互换姿式。

　　结果：增强腿部和背部力气，延长胸部并熬炼内部器官，激活躲藏于腰腹部之间的能量场，增进身体刺激素的排泄，使两边坚持能量协调。

　　双人扭腰蹲式

　　举措：两个人面对面下蹲，双手合掌，吸气转向身体一侧，手肘放在膝盖外侧，上身只管扭转，呼气，逗留干深呼吸，换边干。意念放在转的牢牢的腰腹部。

　　结果：加强脚踝的力气和弹性，有用减轻脊疼和头疼、肩部和颈部的生硬，推拿腹部器官，经过扭转清除乏积在体内的压力和疲惫，淘汰腹部脂肪，减缓精神不振，开释体内能量。

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