拥有迷人小翘臀的五式瑜伽

　　(3) 先吸气，然后呼气，与此同时左腿向上伸直，维持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支持，呼气，将右腿向上伸直，维持数秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿干3次，然后放松复原。

　　(6) 吸气，曲双膝，脚根尽可能靠近臀部。

　　第三式：降低肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1) 侧卧、右边大臂着地，右手托脸侧面，调剂呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手捉住干足。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，坚持数秒，自然地呼吸。

　　(4) 复原落下，反复3次后，换另一侧再做。

　　(5) 呼气，双手抱脚踝，徐徐地把身体抬离空中，收紧臀部肌肉，维持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 逐步呼气，身体落下复原到仰卧姿态，再反复干一遍。

　　替换做法： 若是手够不到脚踝，能够让双手平放在地上。

　　第四式：进步臀位线，收紧臀肌，增强腰、背部肌肉。

　　(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

　　(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上举高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。连结10-20秒，自然地呼吸。

　　(4) 呼气，腿落下复原，下巴着地，深呼吸一次。频频干3次。

　　第五式：进步臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部气力和均衡本领。

　　(1) 站正，调解呼吸。

　　(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手捉住左脚，右臂向上伸直。

　　(3) 呼气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持均衡。连结20秒钟，自然地呼吸。

　　(4) 呼气，复原到(2)的姿式，再回到站姿，换腿再做。摆布各做3次。

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