冬季男士们的增肌方案

　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。

　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(团结器械)。

　　没有管哪一个操演，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才可以增加。干每一个举措时，入手下手用一组12次的操演热身，然后再干6组，每组都要恰当加些重量，但要削减次数，最终两组只能干一次。每组都要全心全意，即干最终一个举措时要到达力竭(干没有起来)。留意，每组增添的重量要适合，即完成最终一个举措时正好感触力竭。再就是组取组之间的歇息要充实。

　　这个阶段不该过量注重肌肉线条。可以用变更行动的要领打破某些肌肉畏缩不前的情况。比方，采纳半蹲可加大负荷重量，进而加强对肌肉的刺激，增进肌肉增加。注重，练习时要有搭档回护。

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