瑜伽呼吸暖身休息基本法

　　吐气：觉得将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，满身放松，可刺激副交感神经，使血管取腺体舒张（注重：吸气时悄悄吸，吐气时渐渐地吐，吸气时短，吐气时长一些）。

　　止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、增强体力的作用。

　　调息：即吸气一次，再吐气一次，接着轮回吸气、吐气，主要在调解小我私家的呼吸纪律。

　　热身法

　　第二便是热身法。全部活动都不合适千钧一发，所以，活动前先让身体热起来是很主要的。

　　瑜伽活动看似柔嫩弛缓，其实在舒展、拉筋的过程中，身体热能的耗损非常大，所以更须依登高自卑的规律实施，还便是热身活动绝对必需干充足，正式操演瑜伽行动时，身体的筋骨、肌肉才不容易因生硬而致使受伤。

　　颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头悄悄前弯、后仰、靠左、靠右迁移转变。然后由前→左→后→右标的目的绕转4圈，再由前→右→后→左标的目的绕转4圈（迁移转变时肩颈自然放轻松）。

　　肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前去后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前去后转4圈，再由后往前转4圈。

　　胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈取两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽可能向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩反复演习4次。

　　满身热身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，满身只管往上舒展。如斯上伸、反复操演3次。

　　扭转热身：双脚翻开取肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘伸开取胸同高。先往左后方扭转（腰背维持平直），再往右后方扭转。

　　转臀热身：双手叉腰，双脚翻开取肩同宽，臀部由左向右逐步绕转4圈（膝盖打直），再由右向左逐步绕转4圈。

　　甩手热身：双手自然往后甩10次以上。

　　踢腿热身：挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。

　　歇息法

　　第三便是歇息法。瑜伽举措夸大由浅入深，集合认识，进步呼吸潜能，调剂姿态精确，均衡身体各部分性能，加强枢纽取韧带的弹性，强化筋骨肌力，增进身体气血轮回，并以缓和体例实习杀青身心合一的境地。当你完成一个体位法后，为了使以上瑜伽功效能完整吸取，充裕增补能量，肯定要在每一次的实习完毕前完成歇息法。

　　歇息法可采用摊尸式来举行摊尸式（摊尸放松）：平躺于地，满身放松没有用力，行丹田呼吸调息。正在实施完每个舒展或扭转的瑜伽行动后，都应干此摊尸放松，才能使身体的枢纽、肌肉、器官完整获得歇息。

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